Esquece as dietas para un estómago plano, todos os "pequenos trucos" posibles e outros despropósitos sobre como desfacerse da graxa no estómago. Aquí tes unha historia real e un consello eficaz que che axuda a desfacerse dela para sempre.
¿Sabes que certas células de graxa do teu corpo son extremadamente resistentes á mobilización e á combustión?
¿Escoitaches que estas células graxas tenden a recollerte no estómago, nas cadeiras e nas cadeiras?
¿Sabes que hai varias dietas, exercicios e aditivos científicamente sólidos que podes usar para desfacerse da graxa para sempre?
Imaxina que tes unha cintura estreita e unha prensa con forma durante todo o ano.
Imaxina que nunca haberá unha dieta estraña nin un adestramento esgotador, o que só está decepcionado cos teus resultados.
Imaxina que aditivos teñen unha medida científica probada para a perda de peso e cales son os residuos de diñeiro.
Ben, non tes que representar nada porque contarei todo isto neste artigo.
En só 15 minutos sabes por que é tan difícil desfacerse de graxa no estómago e o que hai que facer exactamente para que desapareza unha vez.
Vexamos primeiro o que distingue a graxa no estómago da graxa noutras partes do corpo.
Por que a graxa no estómago e os lados son tan "teimudos"?
Se non podes desfacerse de graxa no estómago, non te preocupes ...
- Non tes problemas coa xenética;
- Non tes que facer exercicios especiais;
- Coas súas hormonas, todo é probablemente en orde;
- Non comes comida "equivocada" (si, o azucre non é un problema!);
- Non tes que rexeitar os hidratos de carbono.
De feito, podes seguir os consellos do "gurú" para desfacerse da graxa no estómago ... realizar exercicios especiais de internet ... excluír produtos que "obstruen hormonas" ... colocan todo tipo de azucre ... senta nunha aburrida dieta baixa en carbohidratos ...
... e ata o final da vida, a graxa fea no estómago non se libra.
Aínda que non debería.
Independentemente da súa xenética e hormonas, eles Podes Tes un estómago delgado do que soñas. E pode ser máis doado do que pensabas se sabes exactamente que e por que o fas.
E este coñecemento comeza cunha comprensión de como funciona a fisioloxía da "graxa ardente".
Cando falamos de "queimar graxa", falamos dun proceso que consta de 2 partes: Lipólise E oxidación.
A lipólise é un proceso a través do cal as células de graxa da enerxía acumulada (ácido graxo) verten no sangue, e a oxidación é o proceso de uso (ou "queimar") coas células destes ácidos graxos.
O principal método para estimular a lipólise é a produción de adrenalina e noradrenalina, coñecida como Catecolaminas.
Estas substancias entran no torrente sanguíneo, entran en células de graxa e conectan certos puntos que se coñecen comoReceptores.
Despois de que as catecolaminas se unisen ás células graxas, provocan a liberación de ácidos graxos que se almacenan nestas células. A continuación, outras células poden usar estes ácidos graxos como fonte de enerxía.
A maioría da xente non sabe que non todas as células de graxa son iguais. Algunhas células reaccionan ben ás catecolaminas, outras non.
Se estiveches nunha dieta durante algún tempo, sentíuno. Algunhas zonas do teu corpo, como o peito, as mans e a cara, adelgazan rapidamente, pero outros como o estómago, os lados e os cadros non cambian en absoluto.
A razón principal é un feito sinxelo ...
As células de graxa conteñen 2 tipos de lavadoras para catecolaminas que se opoñen diametralmente nas súas funcións.
Coñécese como receptores alfa e beta, e aínda que a súa fisioloxía está satisfeita co complexo, os seguintes asuntos: os receptores alfa frean a lipólise e os receptores beta están en funcionamento.
Polo tanto, as células de graxa cun gran número de receptores beta son relativamente mobilizadas, mentres que as células cun gran número de receptores alfa non o fan.
Polo tanto, cando estás nunha dieta que ten graxa, podes ver resultados rápidos nas áreas do corpo como o peito, os brazos e a cara, pero case non pasa nada noutras áreas como estómago, lados e cadros.
Unha das principais razóns polas que a graxa en certas áreas (por exemplo estómago) é un "persistente" que as propias células de graxa son moi resistentes á mobilización, é dicir, moitos outros receptores alfa como receptores beta.
Se agora sabes por que a graxa no teu estómago queda durante tanto tempo, imos botar unha ollada a algunhas estratexias para gañalo.
5 maiores mitos sobre queimar graxa no estómago
Se introduce unha investigación como se pode engordar no sistema de busca no estómago, lea moitos despropósitos sobre este tema.
Mellor preste atención aos seguintes feitos.
- Non podes desfacerse da graxa no estómago. Non hai número de torcidos, taboleiros ou outros exercicios queiman exactamente no estómago.
- Non hai produtos específicos que axuden ou afecten a este proceso. O estómago non crece debido a produtos lácteos e lácteos fortemente glicémicos e non axudan a "graxas saudables".
- O problema non é a frecuencia das comidas. O consumo frecuente de alimentos en pequenas porcións durante o día "non fai o metabolismo", e se come con menos frecuencia e con menos frecuencia e en grandes porcións, o corpo non se introduce no "réxime de xaxún".
- Comer pola noite tampouco importa. O consumo da maioría das súas calorías diarias nun momento ou outro non inflúe na perda de peso ou na estrutura corporal.
- O estrés non ten nada que ver con iso. O estrés pode contribuír ao comportamento, o que leva ao aumento de peso, pero non pode causar isto directamente por un desequilibrio hormonal ou outros procesos.
Como podes engordar no estómago e desfacerse dos lados: que hai que facer?
Afortunadamente, é moito máis fácil desfacerse de graxa no estómago do que moitas persoas che din. Só hai 2 cousas que debes saber para facelo dunha vez por todas.
- Ten que reducir o porcentaxe global de graxa no corpo. Todo depende dela. Reducir o nivel de graxa no corpo ata o 10% (para homes) e ata o 20% (para as mulleres), e a maioría da graxa no estómago desaparecerá.
- Podes usar certas dietas, adestramento e aditivos para mobilizar e queimar graxa no estómago máis rápido. Á vista do primeiro obxecto, todo o que fas acelerará a queima de graxa no seu estómago para acelerar a graxa ardente no seu conxunto.
Non obstante, hai varias cousas especiais que podes facer para axudar ao corpo, mellor demasiado gordo e desfacerse del, incluso no estómago.
Combina ambas as estratexias (aceleración da queima de graxa e mellora da mobilización de células de graxa) e terás un programa extremadamente eficaz para non eliminar a graxa non inscrita no estómago.
5 probadas posibilidades de desfacerse de graxa no estómago rapidamente
Como vostede sabe, hai dous métodos principais nos que pode desfacerse de graxa no estómago máis rápido:
- Aumenta a velocidade coa que queimas graxa no seu conxunto;
- É mellor axudar ao corpo a mobilizar células de graxa cun gran número de receptores alfa.
Coñezo 5 diferentes oportunidades probadas científicamente para facelo. Falemos de cada un deles.
1. Use unha moderada falta de calorías
Se tes unha dieta, debes esforzarte por queimar graxa o máis rápido posible e manter os músculos e a saúde ao mesmo tempo.
O ben que o fas está determinado principalmente polo tamaño da deficiencia de calorías.
Isto significa que un pequeno déficit do 5-10% dá como resultado un resultado pequeno e lento en comparación cunha deficiencia do 20 ao 25%.
Se consumes suficiente proteína, realiza exercicios de forza para estimular a queima de graxa e minimizar o adestramento cardio, pode manter a falta de calorías do 20 ao 25%, o que significa que se maximiza a perda de graxa coa masa muscular mínima.
De feito, diría que é necesario un déficit tan aumentado para seguir librando a graxa, mentres están cada vez máis alivio e cada vez máis progresos na loita contra a graxa "teimosa". Entón, non teñas medo da moderada falta de calorías. Esta é unha poderosa ferramenta cando traballa no alivio.
2. Adestrar no estómago baleiro
Se algunha vez buscaches consellos sobre como desfacerse da graxa máis rápido nos lados, no estómago e nas cadeiras, probablemente leas sobre adestramento nun estómago baleiro.
Segundo moitos expertos, o adestramento do estómago baleiro é un xeito sinxelo pero poderoso de aumentar a cantidade de graxa que o corpo queima durante o adestramento.
Hai parte da verdade nestas palabras, pero non todo é tan sinxelo. Que baleiro debe estar o estómago? Que tipos de exercicios funcionan mellor? Cales son os aspectos negativos deste enfoque?
O primeiro que debes entender: non é suficiente para que sente que o estómago está "baleiro". Isto non garante a aceleración da queima de graxa.
Ao adestrar nun estado con fame, con todo, pode eliminar rapidamente a graxa, que está conectada ao nivel de diferentes hormonas que inflúen na perda de graxa e non o estómago está baleiro ou completo.
Vostede sabe que o nivel de insulina está aumentando e a división, a absorción, o uso e a preservación de nutrientes que se produciron no corpo aumenta. A isto chámaselle "Postprandiale" ("Prandial", que "está conectado á comida") ou "ben -fed", que pode durar dentro de 2 a 6 horas ou máis, dependendo de canto e de que tipos de produtos consumen.
Ao final, o corpo remata a dixestión dos alimentos e o nivel de insulina redúcese a un nivel fundamental baixo, estable e fundamental, onde permanece ata a seguinte comida. Isto coñécese como estado de "postbissing" ou "fame".
Todos os días o teu corpo móvese entre estas dúas condicións. Os exercicios que se realizan nun momento no que o nivel de insulina está no avance e o corpo segue dixerindo alimentos son unha condición ben ligada. Os exercicios que se realizaron no momento en que o corpo xa completou a dixestión e o nivel de insulina caeu é unha sesión de adestramento nun estado con fame.
1. Os estudos demostran que o adestramento aumenta nun estado con fame tanto o nivel de lipólise como o nivel de oxidación de graxa.
Isto significa que durante o adestramento a nivel básico de insulina, o corpo é capaz de mobilizar e queimar mellor graxa mellor que cun aumento do nivel de insulina.
2. Os estudos demostran que o fluxo sanguíneo no estómago aumenta nun estado con fame, o que contribúe a queimar graxa nesta área.
Como sabedes, unha das razóns para a aparición de graxa "teimosa" e especialmente a graxa no estómago é reducir o fluxo sanguíneo a estas zonas, e o adestramento con fame axudará a desfacerse del.
Non obstante, o adestramento con fame ten unha gran desvantaxe: acelera a destrución dos músculos.
Isto é indesexable, porque se danos e destrues demasiadas células musculares no adestramento, o corpo non ten tempo para recuperarse e podes perder o músculo co paso do tempo.
Outra desvantaxe do adestramento con fame é un nivel de enerxía reducido. Moitas persoas observan unha redución de enerxía e atención durante o adestramento nun estado con fame e, polo tanto, non poden manter a intensidade física e o estado de ánimo mental habituais.
Como podes ver, o adestramento no estómago baleiro é unha boa forma de queimar máis depósitos graxos. É bo para a rápida queima de graxa, pero non para manter a masa muscular.
Afortunadamente, pode desfacerse destes menos con aditivos eficaces.
Podes deter a perda de masa muscular usando beta-hidroxi beta-metilbutirat (tamén coñecido como GMB). Esta sustancia fórmase cando o corpo ataca tal aminoácido como unha leucina que estimula directamente a síntese de proteínas.
A hidroximetilbutante ou HMB é un ácido orgánico que se forma no corpo humano debido á división de aminoácido -leucina, que forma parte do BCAA. O hidroximetilbutirat pode ser útil para contratar masa muscular, secado e perda de peso, así como para os atletas que adestran a resistencia.
O GMB adoita adquirirse como axudante para aumentar os músculos, pero as investigacións demostran que as súas vantaxes son no mellor dos refuxios, e que tamén ten moitas desvantaxes. Polo tanto, non podo dicir con confianza sobre a súa influencia no crecemento muscular.
Non obstante, unha vantaxe do GMB está ben establecida: é un medio antabólico extremadamente eficaz.
Isto significa que é bo evitar o declive muscular, o que significa que pode recuperarse rapidamente despois do adestramento e ter menos dor muscular (esta forma de ácido libre é moi prometedora ao respecto).
GMB tampouco ten influencia nos niveis de insulina no sangue, de xeito que non viola o seu estado de fame.
Todas estas propiedades do GMB convérteno nunha excelente ferramenta para o seu uso no adestramento con fame.
O seu efecto anti -crédico e a influencia insignificante na insulina significan que extrae todas as vantaxes do adestramento con fame sen problemas en relación coa perda de masa muscular ou a produción de insulina.
3. Realice adestramento cardio con alta intensidade
O adestramento de intervalos intensivos (HIIT) é un método de adestramento no que podes cambiar con baixa intensidade cunha intensidade case máxima con baixa intensidade.
A idea é sinxela: durante o tempo con alta intensidade, engaden o máximo posible e durante o período con baixa intensidade intentan respirar e prepáranse para o seguinte.
A esencia do adestramento HIIT é un tempo maior de queima efectiva de graxa en comparación co adestramento cardio tradicional con intensidade constante.
Por exemplo, un estudo realizado por científicos da Universidade do Western Ontario demostrou que a xente queimou máis graxa e 4-6 trinta e dous sprints (4 minutos de descanso) en comparación con camiñar nunha fita inclinada dentro de 60 Minuto.
Desde o punto de vista matemático, isto é moi impresionante. 17-27 minutos O adestramento HIIT queiman máis graxa que 60 minutos de adestramento cardio normal. Este non é un fenómeno aleatorio, xa que se conseguiron os mesmos resultados en moitos outros estudos.
A ciencia dá unha resposta clara: se o teu obxectivo é queimar o maior número de graxa posible en pouco tempo, o adestramento HIIT é un xeito adecuado para facelo.
Aínda que os mecanismos exactos deste proceso aínda non están completamente claros, os científicos identificaron varios factores. Os estudos demostran que o adestramento HIIT:
- Aumenta a velocidade do metabolismo nun prazo de 24 horas;
- Mellora a sensibilidade á insulina nos músculos, o que axuda ao corpo a absorber mellor e a usar alimentos (e a non gardalo en forma de graxa);
- Aumenta a capacidade dos músculos para queimar graxa da enerxía;
- Aumenta a hormona de crecemento, o que contribúe a desfacerse da graxa;
- Apoia o grao de catecolaminas, substancias que se mobilizan para queimar graxa;
- Reduce o apetito despois do esforzo físico, o que contribúe a previr os alimentos excesivos.
Para que o adestramento HIIT sexa eficaz, non debes levar máis de 20 a 25 minutos e a cardiose curta axuda a preservar mellor os músculos e a forza.
4. Levante pesados pesados
Se estás familiarizado co meu traballo, xa sabes que son partidario de exercicios básicos con pesos pesados.
Este tipo de formación ofrece 2 grandes vantaxes para queimar graxa.
- Isto contribúe a manter a forza coa deficiencia de calorías, o que á súa vez axuda a manter os músculos.
- Isto aumenta o nivel básico de metabolismo aos poucos días despois de cada sesión de adestramento e os estudos demostran que este tipo de adestramento pode queimar centos de calorías máis en comparación co adestramento con pesos lixeiros.
Outra vantaxe dos exercicios básicos con peso difícil é que a maioría da xente ten máis pracer como o adestramento cunha alta selección de repeticións, o que implica máis progreso a longo prazo.
5. Tome aditivos comprobados para queimar graxa
Os aditivos non son a clave para desfacerse da graxa. Non obstante, se o combinas coa nutrición correcta e o adestramento adecuado, podes acelerar significativamente este proceso.
Aquí tes unha lista dos meus aditivos para queimar graxa que uso e que recomendo.
cafeína
Millóns de persoas non poden animar sen unha cunca de café matutina, pero esta poderosa sustancia ten moitas máis outras propiedades.
A cafeína axuda a perder peso, aumenta a cantidade de enerxía que o corpo consume durante o día e tamén aumenta a forza, mellora a resistencia muscular e a produtividade anaeróbica.
Os estudos demostraron que a cafeína para obter os mellores resultados debe tomarse en comprimidos ou en forma de po, aínda que teñan que asegurarse de evitar a formación de tolerancia.
Persoalmente, recibo a miña dose de cafeína do meu aditivo pre -dismantling de pulso, que tamén contén unha dose clínicamente eficaz doutros catro ingredientes que melloran a eficacia do adestramento:
Yohimbine
Yochimbin é un extracto dunha das plantas africanas, Yochimb.
Os estudos demostran que Yochimbin é capaz de acelerar a queima de graxa bloqueando a actividade dos receptores alfa nas células de graxa.
Isto permite que o corpo reduza rapidamente as reservas de graxa, é dicir, fanse máis delgadas e queiman a graxa "teimosa".
Aínda que Yochimbin ten unha pequena característica: un aumento do nivel de insulina reduce o efecto de queima de graxa. Se queres beneficiarse de Yochimbin completamente, lévao nun estado con fame durante o adestramento.
Non obstante, as vantaxes propiedades de Yochimbin non rematan aí. Axuda máis que a queimar graxa máis rápido.
Os estudos demostran que Yochimbin mellora e amplía o rendemento e tamén combate de xeito eficaz o cansazo físico.
O uso de sistemas pre -absorbing, creados nun estado con fame, especialmente para a máxima perda de graxa durante o adestramento, axudará a acelerar o proceso.
Que dan os queimadores de graxa?
Axuda a queimar graxa a 3 de diferentes xeitos:
- Aumenta a taxa metabólica;
- reforza o efecto das substancias empregadas no corpo;
- Reforza a sensación de saturación despois de comer.
Moitas empresas tratan de vender queimadores de graxa, o que dá a impresión de que o proceso de eliminar a graxa é demasiado complexo.
Falan do aumento do grao de oxidación de graxa, o mantemento da masa muscular, o mantemento da glándula tiroide, a estimulación da termoxénese, a inhibición de enzimas asociadas á acumulación de graxa estimulante enzimas, provocando a perda de graxa, reducindo moito máis hormonas e neuropénicas, a asimilación de nutrientes e moito máis.
Si, todos estes son aspectos da queima de graxa, pero este tipo de mercadotecnia é un intento de cegar a terminoloxía e un medio defraudador case científico coa esperanza de que acepte as vantaxes declaradas para unha moeda pura.
Como podes acelerar o proceso de queima de graxa no estómago?
Se escoitas o que di a ciencia sobre o proceso de queima de graxa, entenderás que só hai 3 xeitos de aceleralo considerablemente:
Aumenta o nivel básico de metabolismo
O nivel de metabolismo é a cantidade de enerxía que o seu corpo consume durante o día e canto máis grande sexa, máis rápido pode perder peso.
A queima de graxa está simplemente determinada pola diferenza entre a enerxía que consume o corpo e a enerxía que consume con alimentos. Consumindo máis enerxía da que consumes e perderás graxa.
Aínda que hai moitas opcións que poden axudar a acelerar o metabolismo, en última instancia dependen dun (ou ambos) dos seguintes mecanismos:
- A estimulación das células para producir máis enerxía a partir de hidratos de carbono e ácidos graxos.
- Unha diminución da eficacia do proceso, polo que se xera enerxía celular, o que aumenta os "custos" da enerxía necesaria para cubrir as necesidades do corpo.
Reducir a sensación de fame
O motivo principal do fracaso das dietas é que a xente simplemente non pode mantelos. Os desexos convértense en tracción e, en definitiva, hai unha avaría. E necesitas días ou incluso semanas de traballo duro para corrixir a situación se realmente estás fóra de control.
Aínda que isto é máis doado para algunhas persoas, case todas as experiencias de fame ou tracción nun ou outro grao. A natureza humana é: despois de que os alimentos non intencionados ou conscientes volvan dar os seus desexos e se ese comportamento é a norma ou non, pero isto afecta aos seus obxectivos.
Moitas substancias chámaselles unha fame reducida, outras como a sensación de saciedade. Se a combinación de aditivos comprobados se usa de forma eficaz, pode reducir con éxito a fame e a tracción e extraer os máximos beneficios da súa dieta
Facer unha dieta agradable
Vou explicar: se traballas nun corpo cunha dieta, exercicios e aditivos poden cambiar a túa vida para mellor, non é tan sinxelo facelo.
Non hai tabletas e po dálle tal resultado. Isto require un traballo duro e tempo. Outra razón aquí é por que as dietas non teñen éxito: a xente non quere experimentar queixas e pasar por todo isto.
Do mesmo xeito que cunha diminución dun recurso nunha fame, se fai que o proceso nutricional sexa máis cómodo, principalmente debido á mellora do organizador en xeral, isto axudará a adherirse aos seus plans e a levar o asunto ao final.
Aínda que o mecanismo de queima de graxa con aditivos é un tema extenso e complexo, o uso práctico segue sendo sinxelo.
En contraste coas moitas empresas, obríganlles a crer que a estimulación directa de proteínas e encimas que están implicadas na queima de graxa ou non funciona ou non se demostrou o seu efecto.
A queima de graxa é un proceso completo que se produce en todo o corpo e se se centra en momentos sinxelos, importantes e probados, todo o demais está activado e funciona en consecuencia.
O meu programa persoal para desfacerse da graxa no estómago
Antes de rematar, gustaríame compartir un programa para queimar graxa no estómago, o que me axudou e miles de persoas coas que traballei ben.
Comeza cunha deficiencia de calorías do 25%, unha dieta similar á proteína, así como un adestramento de forza de 4-5 horas e un adestramento por HIIT por hora de 1,5-2 por semana.
Esta é unha receita para desfacerse da graxa. Lembre que non hai aditivos se non te quedas a unha dieta e non adestras.
Resumindo na combustión de graxa no estómago
Millóns de persoas loitan coa graxa no estómago e usan todo tipo de dietas estrañas, aditivos e "trucos para aliviar a graxa no estómago".
Non o fagas. Nunca.
Se realizas as accións sinxelas especificadas neste artigo, recibirás unha prensa de socorro con seis dados, dos que sempre soñaches e podes salvarte durante o resto da túa vida.